"Il respiro è la forza della vita.
Quando la respirazione è calma, la mente è calma."
B.K.S. Iyengar
“Fai un bel respiro!” Quante volte ce lo siamo sentiti dire durante una situazione stressante. Eppure, nonostante le nostre buone intenzioni, spesso ci dimentichiamo di prestare attenzione alla nostra respirazione, scordandoci di avere a disposizione uno degli strumenti anti-ansia più potenti (e privo di effetti collaterali).
La respirazione è una funzione fisiologica fondamentale che va oltre il semplice apporto di ossigeno al corpo. La respirazione consapevole e quella diaframmatica, in particolare hanno dimostrato di apportare numerosi benefici al benessere psicofisico.
Ma cosa si intende per Respirazione Consapevole e Respirazione Diaframmatica?
La respirazione consapevole è una pratica che implica il portare l'attenzione e la consapevolezza sul proprio respiro. È un elemento chiave della meditazione e della mindfulness, e coinvolge solitamente il concentrarsi sul ritmo naturale della respirazione, senza tentare di controllarla, ma piuttosto di osservarla con attenzione e accettazione. Questa pratica mira a portare la mente nel momento presente e a sviluppare una maggiore consapevolezza di sé e dell'ambiente circostante attraverso il respiro.
La respirazione diaframmatica, anche nota come respirazione addominale, coinvolge l'uso attivo del diaframma, un muscolo situato sotto i polmoni, per favorire una respirazione profonda e completa. Durante la respirazione diaframmatica, l'addome si espande durante l'inalazione mentre il diaframma si contrae verso il basso, permettendo ai polmoni di espandersi completamente. Questa tecnica di respirazione favorisce un maggiore apporto di ossigeno al corpo e un rilassamento del sistema nervoso, contribuendo a ridurre lo stress e l'ansia.
In sintesi, la respirazione consapevole richiede l'essere presenti e consapevoli del respiro senza interferire con esso, mentre la respirazione diaframmatica è una tecnica specifica che sfrutta il movimento del diaframma per favorire una respirazione profonda e rilassante. Entrambe le pratiche possono essere utilizzate per migliorare il benessere psicofisico e ridurre lo stress nella vita quotidiana.
