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Paolo Assandri
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  • Esercizi

Il piccolo Collage della Felicità

Con questo esercizio vi propongo di esplorare l’idea che la felicità sia qualcosa che si costruisce e non semplicemente qualcosa che ci capita. Tutti, quotidianamente, possiamo fare qualcosa per renderci un po’ più felici.

Secondo Martin Seligman, pioniere della psicologia positiva, la felicità è fatta di cose che ci piacciono, di cose che ci fanno stare bene e di cose che danno valore e significato alla nostra esistenza. 

Spesso, però, attendiamo un “momento di svolta” che cambi la nostra vita in modo positivo e sorprendente e che ci metta in una condizione permanente di grande benessere. Se è vero che alcune volte succedono cose che ci rendono felici, questa idea può renderci passivi, insoddisfatti e delusi, allontanandoci dalla possibilità di vivere un’esistenza più appagante.

Per fare questo, vi invito a realizzare il vostro personale “piccolo Collage della Felicità”.

Per fare questo esercizio avrete bisogno di: 

  • Carta
  • Penna
  • Un foglio da disegno possibilmente grande (se non avete un foglio da disegno, possono andare bene anche un pezzo grande di carta da pacchi o il lato di una scatola di carta)
  • Riviste e giornali illustrati (con foto, immagini e disegni). Le riviste e i giornali possono essere vecchi o recenti. 
  • Forbici
  • Colla e/o nastro adesivo

Per i più creativi, è possibile usare anche matite colorate, pennarell o colori a tempera.

Ora seguite le mie istruzioni e costruiamo insieme il vostro personale Collage della Felicità:

Scegliete le immagini: Scegliete e ritagliate 10-20 immagini che rappresentano cose o situazioni che vi piacciono e/o che suscitano in voi delle emozioni positive. 

Componete il vostro Collage provvisorio: Prendete il foglio grande e posizionate le immagini come meglio credete ma non incollatele ancora. Questo è il vostro piccolo Collage della Felicità provvisori.

Un momento di riflessione: Ora chiudete gli occhi, fate qualche respirazione profonda e pensate che questo collage rappresenta ciò che vi piace e che vi rende felici. Una volta riaperti gli occhi, prendete carta e penna e rispondete a queste domande:

– Che cosa mi colpisce di questo collage? 
– Che cosa vorrei togliere?
– Che cosa manca in questo collage?

Se pensate che ci sia qualcosa da sostituire, togliere o aggiungere,  potete farlo ora.

Componete il vostro “piccolo Collage della Felicità”: Fate tutti gli aggiustamenti che ritenete necessari per comporre il vostro “piccolo Collage della Felicità” e incollate le immagini che avete ritagliato

Componete il vostro Piano di Azione: Una volta ultimato il collage, osservatelo, prendete carta e penna e chiedetevi:

Che cosa potrei fare per rendere la mia giornata più soddisfacente
Quali delle cose che ho inserito nel collage manca nella mia vita?
Che cosa renderebbe la mia vita più appagante?

Scrivete qualunque idea emerga, create un piano di azione che sia il più possibile realistico e realizzabile e...buon lavoro!

"È un lavoro, essere felici. È una costruzione. Devi metterla giù tavola per tavola e chiodo per chiodo, e controllare di continuo che tutto sia a posto, e tenere ben spalato tutto intorno."

Andrea De Carlo

Autore: Paolo Assandri è un Counselling Psychologist (registrato presso HCPC e British Psychological Association ), uno Psychotherapist (UKCP) e uno Psicologo (Ordine degli Psicologi del Piemonte). Vive e lavora a Londra dove offre counselling e psicoterapia.

Nota degli Autori:
Questo esercizio non si intende come sostituto di alcuna terapia medica e/o psicologica. Il suo obiettivo è quello di migliorare il senso di benessere individuale. Qualora sentiste bisogno di supporto medico e/o psicologico, rivolgetevi ad un professionista sanitario (medico, psicologo o psicoterapeuta). Gli autori, i produttori e i consulenti impegnati alla realizzazione di queso esercizio non sono responsabili di eventuali infortuni psico-fisici durante e dopo l’esecuzione delle attività proposte in questo articolo.